gulet-miegs-atlaisana-42937896

Как бороться с дневной сонливостью?

Согласно суточным биоритмам, практически каждый человек в середине дня испытывает кратковременное желание вздремнуть.

У некоторых народов даже сложилась такая традиция послеобеденного отдыха (сна). Но как быть, если сиеста не вписывается в рабочий график, а легкая дремота превращается во всепобеждающую сонливость?

Кто в этом виноват?

Стремление сомкнуть веки и забыться сном регулярно посещает 46% населения планеты. В основном это любители ночной жизни, весь день работающие в непроветриваемых офисах и полночи проводящие в развлечениях или бдениях перед телевизором.

Бессонница, недостаток солнечного света, ненормированный рабочий день это прямые предпосылки к тому, чтобы внутренние часы начали давать сбои. В результате человек в первой половине дня наиболее работоспособен, а после обеда у него ухудшается память, снижается жизненный тонус, а устойчивость к стрессам стремится к нулевой отметке.

Но не всякая дневная сонливость связана с неправильным образом жизни. Быстрая смена часовых поясов также не способствует послеобеденной активности. Однако – это явление эпизодическое. А поэтому не столь опасно.

Что с этим всем делать?

Естественно, не глотать кофе литрами! Передозировка тонизирующими напитками – кофе, чай, энергетические тоники – лишь наоборот вгоняет человека в порочный круг, благодаря этому нервы истощаются, биоритмы еще больше нарушаются. Чтоб покончить раз и навсегда с дневной вялостью, специалисты рекомендуют действовать комплексно.

6 способов победить Морфея

  1. Наука о здоровье (валеология) еще не придумала более действующего способа наполнить утро бодростью, чем контрастный душ. Для утренней процедуры оптимально чередование температур 36-38 и 20-23 градусов. Причем заканчивать следует холодной водой.
  2. Когда-то раньше при Союзе было такое интересное явление, как производственная гимнастика, когда трудоспособность населения повышали принудительным способом. Есть смысл возобновить старую традицию в отдельно взятом офисе. Мини-зарядка – это простые и действующие упражнения, которые помогут победить Сонное Царство.
  3. Незаменимые помощники в борьбе с быстрой утомляемостью – это витамины группы В. Особенно хорошо они действуют в компании с магнием. Съесть на обед печеную рыбу с гарниром, состоящим из грибов, салата и орехов – это очень вкусно и полезно.
  4. Сокотерапию врачи выносят в отдельный вид лечения – отчего бы ни использовать богатый потенциал соков в борьбе с дневной сонливостью? Например, морковный сок возвращает ощущение свежести, а смесь грейпфрутового с облепиховым соком – мгновенно проясняет голову. Способностью прояснять голову обладает также чай каркаде с небольшим количеством меда.
  5. Настоящее “антисонное зелье” можно приготовить, смолов в кофемолке высушенные травы: эхинацею, корень калгана, крапиву, солодку и золотой корень (в равном количестве). Все это заваривается и употребляется, когда одолевает дремота.
  6. Прогнать сон и вернуть бодрость, можно прибегнув к ароматерапии. Особенно сильным “активатором” является лимон – достаточно просто понюхать корочку. Хорошо повышают работоспособность также ароматы розмарина, шалфея и жасмина.

Некоторым людям достаточно 20-30 минут крепкого дневного сна, чтобы полностью восстановиться и вторую половину дня трудиться со 100%-ой отдачей.

Добавить комментарий